Zorg dat je knieën sterk zijn
Het kniegewricht is het grootste gewricht in ons lichaam. Het is een draai-scharniergewricht. Het is ook een instabiel gewricht. Het kniegewricht wordt gevormd door het dijbeen, het scheenbeen en de knieschijf. Het kniegewricht verbindt dus drie botdelen en zorgt op deze manier voor een beweegbare verbinding tussen de beenderen. Het gewrichtskapsel is vrij soepel, wat de beweeglijkheid van het gewricht ten goede komt.
Het kapsel van het kniegewricht wordt verdeeld in een membrana fibrosa en een membrana synovialis. Beide membranen zijn zowel aan de voor- als aan de achter vlakte van elkaar gescheiden door vetophopingen. Het synoviale membraan is de binnenlaag van het gewrichtskapsel. Het bevat veel bloedvaten en zenuwen en maakt synovia aan. Synovia kun je een beetje vergelijken met motorolie, het zorgt ervoor dat de motor soepel loopt. In dit geval ‘smeert’ het de gewrichten. Het fibreuze gedeelte van het kapsel heet membrana fibrosa. Dit is de buitenlaag van het gewrichtskapsel.
De instabiele knie verkrijgt in belangrijke mate actieve stabiliteit vanuit het gecoördineerd aanspannen van de omliggende spieren. Daarom is het belangrijk om als atleet extra veel aandacht te besteden aan versterkende oefeningen van spieren rondom de knie.
Veel spieren in de knie hebben ook werking in de heup of de andere kant op richting de voet, we noemen dit bi-articulaire spieren. Je hamstrings strekken je heup en laten je knieën buigen. Laat dat nu precies een hardloopbeweging zijn. 1 van de bovenbeenspieren (de rectus femoris) helpt bij het buigen van de heup en het strekken van de knie. Deze beweging zit toevallig ook in het hardlopen.
Veel beginnende (vooral ambitieuze) atleten in de groeileeftijd (12 tot 17 jaar) zouden mijns inziens minder hard moeten trainen op bijvoorbeeld een atletiekbaan. Er komen door het lopen van bochten nog meer trekkrachten op de spieren bij de heup, knie en voet. De basis is om eerst deze spieren te versterken voordat je veel en hard gaat trainen.
Ook bij veel oudere (baan)atleten zie je veel problematiek aan achillespezen, knieën en heupen. Ook hier zou een vorm van krachttraining wonderen kunnen doen. Daarnaast lopen er veel te veel hardlopers op 1 paar schoenen waar ze alles mee doen. Maar een zachte schoen op een zachte atletiekbaan loopt niet lekker. Een harde schoen op een harde klinkerweg loopt ook niet lekker. Wissel af in schoeisel en zorg dat je met een hardere, meer direct schoen je tempo’s doet. Vervolgens pak je een zachtere schoen om te herstellen en je langere duurlopen mee te doen.
Groetjes,
Ronald Schröer
