Groep Righolt
Di/do 19:00 uur
Een redelijk fanatieke groep
Om 19.00 doen we gezamenlijk oefeningen en wat loopscholing, daarna volgen 4 steigerungen, zo rond 19.35 beginnen we met het loopprogramma, dat ik voor vier weken maak en op de website staat. De groep bestaat op papier uit ongeveer uit 14 lopers, de leeftijden varieren van 35 tot 68 jaar.
Per training verschijnen er tussen de 5 en 10 lopers. De meesten doen van tijd tot tijd mee aan wedstrijden of trimlopen. Het niveau op de tien kilometer bijvoorbeeld loopt van 35 tot 52 minuten, voor elk wat wils dus. Zoals gebruikelijk bij Zaanland kan iedereen zonder verdere verplichtingen een paar maal meetrainen.
Er is best nog wel een flink niveau-verschil, als we het over de 10 kilometer hebben is de snelste in staat 35 minuten over die afstand te lopen en dat gaat tot ongeveer 47 minuten.
In training is dat niveau-verschil ook goed waar te nemen, op een 1000 meter tempo zitten de tijden tussen de 3 minuut 20 seconden en 4 minuut 45. En dat maakt verder helemaal niets uit, enthousiasme is het belangrijkste en elke loper of loopster wordt gewaardeerd.
Naast de baantrainingen op dinsdag en donderdag is er een gedeelte van de groep dat op zondagmorgen om half tien vertrekt voor een langere duurloop vanaf het treinstation Koog Bloemwijk door de Zaanse polders.
Ruud maakt een loopschema voor vijf weken dat ook meteen als het gemaakt is op de website van Zaanland te vinden is.
Zoals het bij Zaanland gebruikelijk is, iedereen kan een of meerdere keren meelopen zonder meteen lid te hoeven worden van Zaanland. In het eerste contact met een aspirant-lid wordt wel gekeken of diegene past tussen de ateleten qua mogelijkheden. Het is een groep die overwegend uit mensen bestaat met een flinke loop-achtergrond.
Wanneer trainen we?
- Dinsdag 18.45 - 20.00 uur
- Donderdag 18.45 - 20.00 uur
Schema komende weken
29/10 t/m 4/11
- Di Tempo's 200m (50/150)en 3 x 1200m (50/350)
- Do Tempo's 3 x 400m (50/150) 3 x 600m (50/150) 1 x 800m
5/11 t/m 11/11
- Di 200m (50/150) 600m (50/150) 3 x 1000m (50/350)
- Do intervall 10 x 300m (50/50)
12/11 t/m 18/11
- Di tempo's 400m (50/150) 1200m (50/350) 2000m
- Do tempo's 5 x 800m (50/250)
19/11 t/m 25/11
- Di tempo's 200m (50/150) 600m (50/150) 800m( 50/350) 1000m (50/350) 1200m
- Do intervall 12 x 250m (150 dribbel)
26/11 t/m 5/12
- Di tempo's 600m (50/150) 1000m (50/350) en 2000m (50/550), 200m
- Do tempo's 200m (50/150) 6 x 600m (50/150)
- Di tempo's 800m (50/250)2 x 1500m (50/450)
- Do intervall 15 x 200m (50/50)
Let op
Vijfhoekparklopers en andere wedstrijdlopers, donderdags voor de wedstrijd helft of helft plus 1 van het programma lopen. Donderdagavond 5 december ben ik, samen met de Goedheiligman, terug. Voor wie er die avond is. Succes!
Zie ook: Hoe ga ik snel naar het loopschema op mijn mobiel?
Wie is de trainer?
Meelopen met deze groep?
Kom ook sporten bij AV Zaanland! Ontdek hoe je lid kunt worden.
