Loopgroep 4

Groep 4 gaat altijd door!

Groep 4 - December 2018

Niet alleen vanwege de gepassioneerde trainers, ook al loeren de oehoe's tijdens de trainingis het ijskoud, regent het pijpenstelen, ligt half Nederland op het strand, is het een feestdag, woedt storm Donald over het land of is het vakantie: Groep 4 gaat altijd door!

Loopgroep 4 bestaat uit een gemêleerd gezelschap van gepassioneerde en ambitieuze hardlopers. De meesten van ons hebben al een aantal jaren loop- (en wedstrijd-)ervaring. We trainen vooral voor afstanden tussen de 10 kilometer en de marathon, waarbij de trainers zoveel mogelijk rekening houden met ieders individuele ambities en mogelijkheden. Op dinsdag en donderdag doen we vooral intervaltrainingen op de baan; zaterdag gaan we voor een lange duurloop naar buiten. Ook nemen we vaak gezamenlijk deel aan een hardloopevenement of -wedstrijd.
Uiteraard is er ook ruimte voor ontspanning: met enige regelmaat gaan we met de mensen die dat willen, uit eten of samen iets drinken. Tijdens de jaarlijkse ‘leden’vergadering van groep 4 bespreken we het afgelopen loopjaar en stellen we onze trainingsdoelen voor de komende periode vast.

Duurlopen van groep 4

Bekijk een impressie van onze duurlopen in ons historisch fotoalbum.

Wanneer trainen we?

  • Dinsdag van 20.00 - 21.30 uur (bij AV Zaanland)
  • Donderdag van 20.00 - 21.30 uur (bij AV Zaanland)
  • Zaterdag van 9.00 - 11.00 uur (op locatie)

Programma voor de komende weken

Week

Dinsdag
AV Zaanland
Donderdag
AV Zaanland
Zaterdag
op locatie(*)
21 - 27 jan
4
2x 1600 dp 400
6x 200 dp 200
duurloop duurloop
(Toelichting*)      
28 jan - 3 feb
5
4x 1000 dp 400 10x 300 snel dp 100 za duurloop
zo 14-16 km dl rustig
4 - 10 feb
6
3x 1500 dp 500 6x 600 dp 200 za duurloop
zo 1516 km dl rustig
11 - 17 feb
7
4x 1200 dp 400 10x 400 dp 100 za duurloop
zo dl 15-17 kmj rustig
18 - 24 feb
8
1x 800 2x 1000 2x 1200
dp 200
2x 500 2x 600 1x 800
dp 100
za duurloop
zo dl 16-18 km rustig

Duurloop (zaterdag  17 februari)

Zaterdag loop vertrek 08.30 uur AVZ start loop om 09.00 uur Wijk aan Zee.

Tot morgen de trainert


(Toelichting*)
Toelichting op het schema vanaf week 5 t/m 20, is in het schema een marathonprogramma van 15 weken verwerkt. Wat betreft de avondtrainingen op dinsdag en donderdag, deze zijn voor iedereen te volgen. In de weekenden wordt er dan voor de marathonlopers wat specifieker getraind. Voor de versnellingen welke tijdens de duurlopen kan men de volgende tijden aanhouden van ongeveer 3 min voor een 600 mtr, 4 min voor een 800 mtr, 5 min voor 1000 mtr, 6 min voor 1200 mtr, 10 min voor voor 2000 mtr. Dit alles is een richtlijn en kan daar waar nodig worden aangepast niet elke atleet heeft dezelfde kwaliteiten. Succes, ik hoop dat dit voor een ieder een houvast is op weg naar de marathon.
Groet, Gerrit Valenteijn


  • Gerrit Valenteijn
    Vaste trainer

  • Fons Kuijk
    Trainer


Smoelenboek groep 4

Bekijk alle lopers uit Loopgroep 4.

Loopgroep 4 weblinks

Meelopen met deze groep?

Kom ook sporten bij AV Zaanland! Ontdek hoe je lid kunt worden.