Loopgroep 4

Groep 4 gaat altijd door!


Groep 4 - April 2019

Niet alleen vanwege de gepassioneerde trainers, ook al is er een historische voetbalmatchloeren de oehoe's tijdens de trainingis het ijskoud, regent het pijpenstelen, ligt half Nederland op het strand, is het een feestdag, woedt storm Donald over het land of is het vakantie: Groep 4 gaat altijd door!

Loopgroep 4 bestaat uit een gemêleerd gezelschap van gepassioneerde en ambitieuze hardlopers. De meesten van ons hebben al een aantal jaren loop- (en wedstrijd-)ervaring. We trainen vooral voor afstanden tussen de 10 kilometer en de marathon, waarbij de trainers zoveel mogelijk rekening houden met ieders individuele ambities en mogelijkheden. Op dinsdag en donderdag doen we vooral intervaltrainingen op de baan; zaterdag gaan we voor een lange duurloop naar buiten. Ook nemen we vaak gezamenlijk deel aan een hardloopevenement of -wedstrijd.
Uiteraard is er ook ruimte voor ontspanning: met enige regelmaat gaan we met de mensen die dat willen, uit eten of samen iets drinken. Tijdens de jaarlijkse ‘leden’vergadering van groep 4 bespreken we het afgelopen loopjaar en stellen we onze trainingsdoelen voor de komende periode vast.

Duurlopen van groep 4

Bekijk een impressie van onze duurlopen in ons historisch fotoalbum.

Wanneer trainen we?

  • Dinsdag van 20.00 - 21.30 uur (bij AV Zaanland)
  • Donderdag van 20.00 - 21.30 uur (bij AV Zaanland)
  • Zaterdag van 9.00 - 11.00 uur (op locatie)

Programma voor de komende weken

Week

Dinsdag
AV Zaanland
Donderdag
AV Zaanland
Zaterdag
op locatie(*)
Zondag
op locatie
(Toelichting*)        
15 - 21 apr
16
6x 800 dp 200
Let op: start 19.00 uur
12x 500 dp 200 duurloop dl 30-32 km rustig
22 - 28 apr
17
duurloop van de
baan ivm werk
duurloop vanaf de
baan ivm werk
duurloop dl 25-30 km rustig
29 apr - 5 mei
18

10x 400 dp 100

1e training Jagersplas
duurloop met versnel
duurloop dl 18-20 kim rustig
6 - 12 mei
19
3x(200-300-400-500) 2e training Jagersplas
fartlek
rust of 20 min lopen marathon
13 - 19 mei
20
7x (100-200-300   0
dp 100 sp 200
3e training Jagersplas
4x 1000 dp 400
duurloop duurloop

Duurloop (zaterdag 20 april)

Beste allen,

Gerrit is met zijn familie Belgisch bier aan het proeven, dus jullie zijn aan ons overgeleverd. Morgen gaan we naar camping Geversduin voor een lusjesloop die geschikt is voor zowel de topfitten als de krakkemikkigen onder ons. Vertrek vanaf de baan om 8:30, lopen om 9:00 uur.

Tot dan!

Groeten,
Esther & Esther

(Toelichting*)
Toelichting op het schema vanaf week 5 t/m 20, is in het schema een marathonprogramma van 15 weken verwerkt. Wat betreft de avondtrainingen op dinsdag en donderdag, deze zijn voor iedereen te volgen. In de weekenden wordt er dan voor de marathonlopers wat specifieker getraind. Voor de versnellingen welke tijdens de duurlopen kan men de volgende tijden aanhouden van ongeveer 3 min voor een 600 mtr, 4 min voor een 800 mtr, 5 min voor 1000 mtr, 6 min voor 1200 mtr, 10 min voor voor 2000 mtr. Dit alles is een richtlijn en kan daar waar nodig worden aangepast niet elke atleet heeft dezelfde kwaliteiten. Succes, ik hoop dat dit voor een ieder een houvast is op weg naar de marathon.
Groet, Gerrit Valenteijn


  • Gerrit Valenteijn
    Trainer

  • Fons Kuijk
    Trainer

Smoelenboek groep 4

Bekijk alle lopers uit Loopgroep 4.

Loopgroep 4 weblinks

Meelopen met deze groep?

Kom ook sporten bij AV Zaanland! Ontdek hoe je lid kunt worden.